保护腰椎，一生遵守这“6不

【健康百科】保护腰椎，一生遵守这“6不

腰椎间盘突出，是骨科的常见疾病和多发病，很多因素都容易引发腰椎间盘突出。所以我们在工作中需要尽可能避免。遵守以下“6不要”，能有效保护腰椎。

1不要贪凉冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应当对腰部御寒保暖，可以进行腰部热敷增进血液循环，帮助减缓疼痛症状。夏天在空调房也要注意腰部保护。

2不要突然弯腰拣东西和提重物腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应当先蹲下。

3不要长时间久坐长时间从事座位工作如长时间伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长时间久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！

因此在工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

4不要吃刺激性食品由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食品中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对减缓腰椎间盘突出引发的疼痛不利，要尽可能避免。

5不要长时间弯腰如某些工作需要长时间弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大1倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！

因此，长时间弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。在工作时间变换体位很有必要。

6不要使用爆发力腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。

因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿式，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。